Các dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe tinh thần khi làm việc từ xa, bạn đã biết? | Safe and Sound
Ngày nay, hình thức làm việc từ xa mang lại nhiều tiện lợi nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro đối với sức khỏe tinh thần. Các chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng sức khỏe tinh thần khi làm việc từ xa đang trở thành một vấn đề quan trọng và cần được quan tâm ngay lúc này. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và áp dụng các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể duy trì một cuộc sống cân bằng và làm việc hiệu quả.
Đinh Thị Thu Hồng | Cử nhân ngành công tác xã hội – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Tác động của hình thức làm việc từ xa đến sức khỏe tinh thần
- Gây ra cảm giác bị cô lập và thiếu gắn kết: Hình thức làm việc từ xa gây ra cảm giác cô lập bởi sự thiếu vắng không gian làm việc cùng đồng nghiệp tại văn phòng. Phần lớn các nhân viên khi làm việc từ xa cho biết rằng sự cô đơn là thách thức lớn nhất, đặc biệt với những người hướng ngoại. Lâu dần, sự cô lập này dễ kéo theo trạng thái chán nản, mệt mỏi.
- Ranh giới giữa công việc và cuộc sống bị mờ nhạt: Điều này thường xảy ra do khi làm việc tại nhà, nhiều người không phân biệt được thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Việc không có một không gian làm việc riêng biệt dễ khiến chúng ta bị cuốn vào công việc 24/7, gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.
- Gây kiệt sức: Khối lượng công việc ngày càng nhiều, áp lực công việc ngày càng tăng kết hợp với việc dễ dàng truy cập vào công việc mọi lúc khiến nhiều người rơi vào trạng thái kiệt sức, căng thẳng thần kinh, cơ thể mệt mỏi. Các chuyên gia gọi đây là “văn hóa làm việc ngoài giờ” – một thói quen âm thầm bào mòn sức khỏe tinh thần.
2. Dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe tinh thần khi làm việc từ xa
Các nhân viên khi làm việc từ xa rất khó “ gõ cửa” để trò chuyện, chia sẻ nhanh về các vấn đề họ đang gặp phải. Việc không có sự tương tác trực tiếp hằng ngày khiến chúng ta khó lòng nhận ra những thay đổi sức khỏe tinh thần lẫn sức khỏe thể chất của họ. Các chuyên gia tâm lý đã liệt kê một số dấu hiệu cảnh báo quan trọng về sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng khi làm việc từ xa. Khi bạn có một trong những dấu hiệu này và nhịp sinh hoạt thường ngày bị ảnh hưởng, hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý.
2.1. Sự thay đổi tâm trạng đột ngột
Các chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng người làm việc từ xa dễ dàng bị cuốn vào công việc, căng thẳng và cô lập, dẫn đến tâm trạng thay đổi đột ngột, dễ nổi nóng với người thân. Họ luôn ở trong tâm thế cô đơn, buồn chán bởi việc trao đổi với đồng nghiệp chỉ được thực hiện qua điện thoại hoặc qua các nền tảng làm việc online: zoom, google meet… Ngoài ra, họ sẽ bị mất hứng thú với các hoạt động yêu thích. Trước đây thích đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục nhưng giờ lại không còn hứng thú.
Ảnh 1: Cảm xúc thay đổi đột ngột là dấu hiệu cảnh báo
2.2. Mất hứng thú với các công việc
Hình thức làm việc từ xa kéo dài sẽ gây ra tình trạng giảm năng suất hoặc chất lượng công việc không đảm bảo. Theo các chuyên gia tâm lý, khi làm việc từ xa họ luôn tìm cách trì hoãn công việc, trì hoãn việc hoàn thành nhiệm vụ, làm việc chậm hơn so với bình thường. Nhân viên gặp khó khăn về khả năng tập trung, dễ bị phân tâm và cảm thấy ngày càng muốn rời khỏi công việc, họ dễ cảm thấy công việc không còn có ý nghĩa, không còn mang lại niềm vui.
2.3. Rối loạn giấc ngủ
Các chuyên gia tâm lý nhận định rằng đối với những người làm việc từ xa thì vấn đề về rối loạn giấc ngủ đã trở nên phổ biến. Việc không có giờ giấc làm việc cố định, cộng thêm áp lực công việc đã khiến hộ rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà gây ra nhiều hệ lụy về tâm lý, làm giảm chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc."
Ảnh 2: Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu cảnh báo
2.4 Thay đổi thói quen ăn uống
Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng việc không có giờ giấc làm việc cố định và ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân khiến nhiều nhân viên dễ dàng bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ. Việc làm việc liên tục, không có giờ nghỉ ngơi và dễ dàng tiếp cận đồ ăn vặt là những nguyên nhân chính dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh ở người làm việc từ xa. Thói quen ăn uống không phù hợp có thể gây ra những vấn đề tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
2.5. Căng thẳng, lo âu quá mức
Làm việc từ xa thường khiến nhân viên rơi vào trạng thái có những cảm xúc lo âu quá mức. Các chuyên gia tâm lý cho rằng, điều này sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và có sự còn tác động sâu sắc đến suy nghĩ và hành vi của họ,dẫn đến khó tập trung và quá lo lắng về những vấn đề nhỏ. giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trạng thái này kéo dài có thể giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
2.6. Những suy nghĩ tiêu cực kéo dài và hành vi tự hại
Làm việc từ xa dẫn đến thiếu tương tác với đồng nghiệp, cảm thấy cô đơn, trống rỗng kéo dài và dẫn đến suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực về bản thân. Khi không tìm được cách giải tỏa, một số người có thể tìm đến các hành vi tự làm tổn thương để đối phó với những cảm xúc tiêu cực này. Chuyên gia tâm lý cho biết rằng những suy nghĩ và hành vi tự hại không chỉ gây ra những vết thương về thể chất mà còn để lại những hậu quả tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ xã hội.
Hình thức làm việc từ xa dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe tinh thần của người lao động. Việc xây dựng một môi trường làm việc từ xa lành mạnh, kết hợp với những nỗ lực tự chăm sóc bản thân, xây dựng những cảm xúc tích cực của mỗi cá nhân là chìa khóa để đảm bảo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.Khi nhận thấy một trong những dấu hiệu trên hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý, những người chuyên nghiệp, tận tâm sẽ hỗ trợ bạn quay trở lại với .
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
.png)
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
